5g kreatyny

po prostu walisz przez dłuższy okres czasu (jaki? imo min. 4miechy) ok. 0,03g kreatyny na 1kg masy ciała. dla kogoś, kto waży 80kg będzie to ok. 2,5g kreatyny dziennie. a co do efektywności tej formy suplementacji to poszukaj, bo sam nie stosowałem jej.

Witam. Chciałbym się zapytać jak odmierzyć 5g kreatyny z Vitalmaxa, gdyż w środku nie było miarki a na opakowaniu nie pisze ile ml to 5g. Posiadam jakąś miarkę po lekach i chciałbym sie dowiedzieć ile mililitrów to 5g kreatyny.Z góry dzięki za szybką odp. Pozdrawiam.

dobra kwestia kreatyny juz wyjasniona to bedzie 5g monohydratu lub 9 gram CP. Rezygnuje z CArbo. Co z reszta czy pozostale suple beda ok? cos zmienic?

Biore tak: DT:na czczo 5g i po treningu 5g (cm3 ma w jednej kapsulce 1250mg kreatyny wiec po 4 w jednej porcji biore) DNT:na czczo 5g i na wieczor 5g (np. po kolacji)

zrezygnuj więc z tauryny- jak nie masz kasy- a daj wiecej kreatyny/mozesz w proszku/ 5g. powinno wystarczyc dla pewnego uniknięcia spadków- piszę pewnego bo nie można w jednym rzędzie stawiać typowych antykatabolików i kreatyny gdy ogólnie bedzie deficyt kaloryczny. ile razy bedziesz trenował na silowni, ile HIIT-a a ile aero/ten ostatni chyba [...]

[...] g więc na cykl spokojnie starczy! ale mam problem bo przy stosowaniu pisze tak: Sposób użycia: Dla uzyskania jednej porcji napoju, wymieszać jedną łyżeczkę do herbaty (5 g) kreatyny z sokiem owocowym lub wodą (nie stosować mleka). Przez pierwsze 5 dni należy brać 20 g dziennie, następnie około 5 g dziennie. Po 6 tygodniach należy zastosować [...]

czesc. wiec tak... zaczynam cykl hst. prauje w systemie 3-zmianowym wzrost:180 waga:80kg cel: masa mięśniowa odżywianie: 30 min przed pierwszym posilkiem 5g kreatyny, tribuactiv b6 1.jajecznica z 3 jaj, musli 100g, oliwa z oliwek 15 ml po sniadanieu kompleks witamin 2. 70g ryzu brazowego, 2 serki bieluch, garsc oczechow, oliwa z oliwek 3.piers z [...]

[...] należą tu substancje, które zwiększają rozmiary komórek mięśniowych, a tym samym stwarzają sprzyjające warunki do syntezy nowych białek. Należą tutaj: dekanian kreatyny, dwumolekularny jabłczan kreatyny, glukonian kreatyny, trimetyloglicyna, glikocjamina, kwas guanidynopropionowy, ekstrakt z wodnego cynamonu, ketoizokapronian [...]

oka dziekuje ;) a na opakowaniu kreatyny jest napisane ze pierwsze 5g na pol godziny przed treningiem, a nastpene 5g 15 minut po treningu... ;] ale widze ze wszyscy doradzacie inaczej ;) Pozdrawiam :)

[...] Ostrowia WPC 80 - sklep sfd Dawkowanie: Kreatyna: 5g na czczo oraz 5g po treningu Dni bez treningu 5g na czczo po przebudzeniu Carbo: 50g do kreatyny Białko: Uzupełnienie diety zbilansowanej. W dni kiedy mam odpowiedni obiad po treningu, w dni bez odpowiedniego obiadu(odpowiedniego w porcje bialka) przed i po. [...]

5g 2 razy dziennie w dzien treningowy rano i po treningu lub przed treningiem i po treningu a w dzien nietreningowy rano i w porze treningu a co do ilosci wody to popij porcje kreatyny szklanka wody lub jakiegos soku ew. jakies dodatki typu dextroza, carbo (wegle) i w ciagu dnia pij wiecej wody niz zwykle ( min.3 litry)

[...] pokrywasz z łatwością. ...po spełnieniu tych sugestii możesz juz wziąć się za kreatynę- b. dobrze działa Creapure Olimpa - jeżeli juz myslisz o produkcie tej firmy/weź w proszku/- jak słabo z kasą to możesz kupić i dodawać glukozę- jednak nie za wiele- tak od 30-50g. na porcję kreatyny/5g./ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-20 21:27:02

Ojciec ładował mu 5g kreatyny na 1kg masy ciała dlatego taki duży

Ja dawkuje w ten sposób: DT: rano 5g mono przed treningiem 1porcja CP po treningu 1 porcja Cp DNT: rano 5g mono po południu 1/2 porcji CP +2g mono Pewnie mnie zjadą że za dużo ale mi takie dawkowanie odpowiada tymbardziej, że jak wiadomo w 10g CP kreatyny(jabłczanu) jest 4g pozdro

[...] podzielic na dwa cykle. W pierwszym cyklu (listopad) wziasc 35 porcji CP z MONO a w drugim cyklu (mysle ze gdzies w styczniu) kolejne 35porcji CP ale tym razem z jablczanem kreatyny - Olimp TCM 1.1g jablczanu w capsie. Co wy na to ? Prosze o rady, nagradzam sogami :P PS. LUB TEZ W DRUGIM CYKLU CP POLACZYC ZNOWU Z MONO.. ZALEZY CO LEPSZE. CZEKAM [...]

[...] z Trac. Diete mam ale kupiłem gainerka i Białko do uzupełnienia:) Czy dobrze bedzie jak bede rano brał kreatyne 5 g, za 15 min 50g gainbolic, po treningu ok 16-16:30 5g kreatyny i za 15min 70-80g gainbolic na noc ostrowie 30g. Rano kreatyne za 15 min gainbolic 50g miedzy posiłkami 70-80g gainbolic na noc 30g białka. CZy moge kreatyne mieszac [...]

[...] na 4g porcji raz na dzien i bylem rownie zadowolony jak po cyklach gdzie bralem po 10g/d. praktycznie we wszystkich badaniach w ktorych nie stosuje sie fazy nasycenia, dakwa kreatyny wynosi 4 - 5g, zarowno w DT jak i w DNT. jest tyo dawka uznana za optymalną i skuteczną. jest teoria wg ktorej kreatne nalezy stosowac na pusty żołądek, ackowlwiek [...]

patryk1991 - nie mogę teraz znaleźć.Badania potwierdziły, że nie usprawniają one wchłaniania kreatyny.Poza tym, nie są zbyt "zdrowe". Jak znajdę post'a to wrzucę. Taniocha - bierz 2 razy dziennie po 5g.

[...] Total Cretine 500g 1x Megabol Nitrox 30sasz. 2x Megabol Gainer 737 3kg Opis suplementów: Megabol Total Cretine 500g Total Creatine™ 500g mikronizowanej kreatyny w doskonałej cenie. Czysta kreatyna jest już szeroko dostępna, dlatego od lat trwa pogoń za innowacjami. Możliwości tworzenia nowych związków kreatyny są [...]

ja bym nawet carbo odpuscił, a kupił gainera i białko do uzupełniania braków w diecie. dodatkowo po treningu razem z porcja kreatyny porcja gainera (50 - 100g), ewentualnie mix białko-gainer. dawka kreatyny zazwyczaj uzywana w badaniach badających jej skutecznosc, to 4 - 5g. w tej dawce kreatyna sprawdza sie wsymieniacie, sam testowałem ją na [...]